POR ADRIANA BARBOSA*

Em um mundo acelerado e cheio de estímulos, aprender a regular as próprias emoções é uma habilidade vital para o bem-estar. Técnicas simples como a respiração consciente podem trazer grandes benefícios: ao inspirar e expirar de forma lenta e profunda, o corpo reduz o ritmo cardíaco e sinaliza ao cérebro que está seguro, diminuindo a ansiedade e o estresse.

As pausas conscientes ao longo do dia também são aliadas poderosas. Parar por alguns minutos entre tarefas, fechar os olhos ou apenas observar o ambiente com atenção plena ajuda a restaurar a energia mental e emocional. Esses pequenos intervalos atuam como reinícios internos, evitando o acúmulo de tensão e prevenindo reações impulsivas.

O mindfulness, ou atenção plena, propõe estar presente no aqui e agora, sem julgamentos. Praticado com regularidade, ele melhora a concentração, fortalece a empatia e reduz sintomas de depressão e ansiedade. Integrar essas práticas à rotina é um gesto de cuidado consigo mesmo — um compromisso com mais equilíbrio e clareza em meio aos desafios diários.

*ADRIANA BARBOSA é bacharel em Direito, psicanalista, coach e autora do best-seller Jornada da Abundância. Ajuda pessoas que passam por problemas emocionais a recuperarem o equilíbrio e a alcançarem seus objetivos. Siga no Instagram: @adrianabarbosa_psi

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